働くママ

妊娠中の体重管理は難しい!!3食きちんと食べて体重を増やさない方法は?

妊娠中の体重管理ってかなり難しくないですか?

妊娠中は体重は増えて当たり前だと思うのですが、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれてママもどんどん体重を増やしても良いというわけではありませんよね。

妊娠中に太りすぎず栄養不足にならないようにする体重管理って、めちゃくちゃ難しいですよね〜

なんで体重が増えずぎたらダメなの??

Weight management

体重が増えすぎると一般的に合併症を起こしやすくなるリスクが高まるようで、代表的なもので『妊娠高血圧症候群』『妊娠糖尿病』、また微弱陣痛の原因にもなるようです。

私は微弱陣痛で陣痛を34時間耐え続けました。
今思い出しても辛い。

妊娠高血圧症症候群!!20人に1人の割合で起こる!!

妊娠時に高血圧を発症した場合に妊娠高血圧症候群と呼ぶようです。妊婦さんの20人に1人の割合で起こる項で妊娠34週未満で発症した場合は重症化しやすく注意が必要のようです。

重症になるとけいれん発作や脳出血、腎機能障害などの症状の他に赤ちゃ

の発育が悪くなったり、胎盤が子宮の壁から剥がれて赤ちゃんに酸素が届かなくなったりなどお母さんも赤ちゃんも大変危険な状態となることがあるようです。

20人に1人って結構高い確率ですね

妊娠糖尿病!!お腹の赤ちゃんも高血糖になり合併症の原因になる

妊娠中に初めて発見された糖代謝異常を妊娠糖尿病と呼ぶようです。

お母さんが高血糖だと、お腹の赤ちゃんも高血糖になり合併症の原因になるようです。

お母さんの代表的な合併症では網膜症や、妊娠高血圧症候群、腎機能障害などがあります。

赤ちゃんの代表的な合併症では巨大児、多血症、電解質異常などがあるようです

微弱陣痛!!途中から陣痛が弱くなってしまうことも

陣痛が始まったのに陣痛が弱く、子宮口が十分開かないためなかなか良い陣痛が起こらずに途中から陣痛が弱くなってしまうこともあるようです。

ママだけでなく赤ちゃんにもストレスを与える可能性があるようです

体重増加の目安

体重そうかは施設により目安なども違ってきていると思うのですが、妊娠前に比べて大体8kg〜10kgを目安にしているところが多いようです。

適性な体重増加は妊娠前の体型によっても違うようです

妊娠中の体重管理のための食生活のポイント

Weight management

とりあえず妊娠中は体重が増えすぎても痩せてのダメだってことで『体重管理』がめちゃくちゃ大事なんですよね〜

私は後半、体重のことを指摘されるのが憂鬱すぎて検診の日が来るのが怖かったような気がします。。。

体重管理のポイントとしては以下のようなことだと言われているようです。

妊娠中の体重管理のポイント

・朝昼晩 3食規則正しく、正しい時間に食べる

・糖分や塩分など控えながら栄養はしっかりと

・低カロリーのものを選んででも栄養はしっかりと!!

きちんと3食しっかりと食べて、尚且つ栄養はしっかりと摂取しながら低カロリーのものを選ぶってめちゃくちゃ難しいですよね。。。

しっかり食べないとダメなのに体重管理もしないといけない。。。。

朝昼晩 3食規則正しく、正しい時間に食べる

朝昼晩で決まった時間に規則正しく食べるということが大事なようです。お野菜中心の栄養とバランスが整ったご飯を3回きちんと食べることと決まった時間に食べることがポイントのようですね。

糖分や塩分など控えながら栄養はしっかりと

塩分のとりすぎは、最初に記載した合併症の一つの妊娠高血圧症候群の原因になるリスクが高まるようです。

また糖分の取りすぎは妊娠糖尿病の原因にもなるので、塩分、糖分は控えめに!!

低カロリーのものを選んででも栄養はしっかりと!!

食べるもののカロリーを意識すると言うことが大事なようですが、低カロリーのものでも栄養はきちんと摂取しないといけないとなるとかなり難しいなと悩み方も多いのではないでしょうか?

しかし、最近はローカロリーのおやつや糖質制限の食べ物が結構話題だったりしてコンビニや通販で手軽に購入できたりします!!

ローカロリーで糖質制限の食品はここしかない!!

Weight management

糖質制限食品やローカロリーのおやつやパンを買うならもうここしかない!!ってぐらい超有名店ですが『楽園フーズ』さんはかなりおすすめします。

『楽園フーズ』さんは糖質80%オフのパン・スイーツ・スナック菓子などの、糖質制限の専門店です!!

その中でも特におすすめはパンで、一つ中のカロリーがめちゃくちゃ低く、食べても全く罪悪感なしです。

しかもめちゃくちゃ美味しいですよ!!

もっちりプレミアムアンパン他糖質80%オフのパン

アンパンのカロリーが低すぎてびっくり!!

糖質80%オフの定番のおかずパン!!

こちらのパンは全て糖質80%オフのパンなんです!!

この楽園フーズで大人気のパン を10種類集めたセットの詰め合わせもあるようですが現在は以下のようなキャンペーンも実施されているようです

人気のローカロリーパンの人気の10種類の詰め合わせセット、その名も『食欲の秋!パン食べ比べセット』3,300円でご購入できるチャンスのようです。

楽園フーズ 人気のパン10種類の詰め合わせ

<詰め合わせ 内容>

・あんぱん1個
・白いメロンパン1個
・生チョココロネ1個
・和風ツナマヨパン1個
・焼きカレーパン1個
・白いめんたいチーズパン1個
・くるみチーズパン1個
・いちごクリームパン1個
・白いクリームパン1個
・クロワッサン1個

お惣菜パンから甘い菓子パンまでいろいろ入ったお得なセットですが『食欲の秋!パン食べ比べセット』は期限が11月末までなのでご注意ください〜

さらに!!!!

楽園フーズさんで初めてご注文される方は要チェックです!!

初めての方限定の送料無料のお得なセットなんかもあるようです!!

この『初回限定セット』ですが初めて楽園フーズをご利用される方に、送料無料で人気商品を試せるお得なセットのようです!!

糖質制限のチョコバーめちゃくちゃ気になりますね!!

妊娠中の体重管理のまとめ

最近では手軽にローカロリーの食品や糖質、塩分制限の商品がコンビニや通販で発売だれているので、上手く活用して妊娠中はストレスなく体重管理したいものですよね〜

妊娠中の体重管理のポイントまとめ

・朝昼晩 3食規則正しく、正しい時間に食べる

・糖分や塩分など控えながら栄養はしっかりと

・低カロリーのものを選んででも栄養はしっかりと!!